「ジムに入会したけど、筋トレってどうやればいいの？」
と悩んでいるジム初心者さんに、筋トレ歴3年以上のぼくが丁寧にまとめました。
これを読んで良い筋トレライフをスタートしてください！
タップできるもくじ
ジムで筋トレの始め方
１．ジム利用の流れ
「ジムを利用する流れってどんな感じなんだろう？」
と思いの方に向けて、この記事でさくっと解説しています。↓
２．ジムを始める前に、マナーを知る
筋トレを始める前に、ジムでの迷惑行為を確認しておきましょう。
自分では気づかず、よくない行動をしているかもです。
３．ジムでの筋トレメニュー・鍛え方
実際、ジム初心者の方は、「どうやって筋トレすればいいんだろう…？」と悩むと思います。
ここが不明確だと、てきとうに始めてしまい挫折しがち。
そこで実際の筋トレメニューを公開しています。この通りにやれば、100％鍛えられます。↓
（ぼくは2度筋トレを挫折したことがあります。でもこの記事を読んで実践していたら、ジム通いは続けられたなと。）
何も分からず始めて、何も分からず挫折するのを防ぐため、筋トレを始める全ての人に読んでほしいと願っています。
「うちのジムには、あのマシンないな…」「もっと他の鍛え方も知りたい」
という方は、こちらの記事をどうぞ！↓
ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素運動をする時、軽く暇ですよね。
そんなときにできる、暇つぶしをまとめました。↓
４．筋トレを始めたらプロテイン
筋トレを始めたら、プロテインを飲みましょう！
プロテインは筋肉の材料。飲まないと、せっかく鍛えた筋肉が成長できません。
こちらの記事では、慣れない方には手を出しづらいプロテインを、分かりやすく解説しています。↓
人間が動けるのは筋肉のおかげ。その筋肉の材料となるプロテインを、飲まない手はないでしょう。
「細かいことは良いから、おすすめを教えて！」
という方に向けて、こちらでおすすめのプロテインをまとめています。↓
５．ジムの飲み物はBCAAがおすすめ
ジムの飲み物は、水でオッケーです。
もしプロテインを飲み始めたら、BCAAにも挑戦しましょう。（ジムで黄色やオレンジ色の飲み物を飲んでいる人を見かけませんか。あれです）
筋トレ中にBCAAを飲むと、翌日の筋肉痛を抑えてくれます。
詳しくはこちらの記事で。↓
ぼくはBCAAを飲みはじめてから、ほんとうに筋肉痛が減ったので、それ以来「魔法の粉」と呼んでいます。笑
他のおすすめサプリメントは、こちらでまとめています。↓
６．ジムで体重を増やす・減らす
ジムで筋トレをして、有酸素運動をすれば、痩せます。
軽く食事制限をすると、もっと減量できます。
ぼくがはじめてのダイエットで、-5kgできた時にやったことをまとめました。↓
正直、ダイエットはきついです。もうやりたくない笑。それでも楽に痩せることなんてないので、我慢が必要ですね。
また、太る方法も書いています。↓
元ガリなので、体重を増やすのは辛かった。ダイエットより増量の方がきつい気がします。
以上、「ジムで筋トレの始め方」でした。
