約10kg体重を増やした3つの方法!【ガリガリが太れた】

「ガリガリだから太りたいよ…」

「体重を増やす方法とかあるのかな?」

こんにちは!くりです。

ぼくは1年8ヶ月かけて、約10kgの増量に成功しました。

「よし、がんばって太るぞ!」という訳ではなくて、

「まあ、いつか太ればいいか~」

と意識低い系だったので、かなり時間がかかりました笑。

体の変化はこんな感じです。↓

そんなぼくと同じような方に向けて、「体重を増やす3つの方法」をご紹介します。

とりあえず頑張れば、体は確実に変化します。

そこまで難しいことはしていないので、参考になるかと思います。

※筆者は筋トレを2年以上続けています。
この背景をもとに「約10kg体重を増やした3つの方法!【ガリガリが太れた】」を書いていきます。

体重を増やす3つの方法

1.筋トレをした

とにかく、筋トレをしました!

「太りたい」と思ったのは、とにかくマッチョになりたかったから。(松本人志さんに憧れてる)

なので、去年はジムに200日以上は行きましたね。

ぼくの筋トレ歴↓

  • ジム(12ヶ月)
  • コロナでサボり(1ヶ月)
  • 自重トレ(3ヶ月)
  • ジム(3ヶ月)

まとめると、18ヶ月は筋トレをしています。

筋トレをしなくても太ることはできますが、できるならカッコいい体を作りたいところ。

あと筋トレをすれば食事量も増えるので、太るペースを上げられます。

筋トレは肉体だけではなく、精神面も鍛えられるので、本当におすすめしたいです。

ジムでの筋トレメニューなどは、「【おすすめ】筋トレ初心者の1週間ジムメニューをご紹介します!」で解説しています!

2.プロテインを飲んだ

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プロテインはめちゃくちゃ大事です!

ぼくは現在、一日3回飲んでいます。

プロテインはただのたんぱく質で、筋肉の材料になります。

なので筋トレをしてたんぱく質を取ると、筋肉が増えて体重が増えます。

体重を増やしたいなら、プロテインは必須でしょう。

プロテインのことを詳しく知りたい方は、この記事がおすすめです!↓

それから、おすすめのプロテインは「【2021年】おすすめプロテイン3選!30種類飲んでわかった」でまとめています。

3.マルトデキストリンを飲んだ

マルトデキストリンを飲めば、ぶくぶく太れます。

砂糖の甘さを抑えたもの、という認識でいいと思います。

朝に飲む紅茶に30g、筋トレ中に飲むBCAAに30gを入れて飲んでいました。

マルトデキストリンを飲み始めて、明らかに体重が増えた気がします。

もっと早く太りたい方が、量を多めにするといい感じ!

トレーニーの中では粉飴が有名ですが、GronGのマルトデキストリンの方が安いので愛用しています。

※追記

プロテインとマルトデキストリンを合体させた、「ウエイトゲイン」というものがあります。

次増量するときに、これを飲もうと思っています。「プロテイン飲んで、マルトデキストリン飲んで、、、」という手間を省けるのでラクそう。

増量ペースが遅かった理由

ぼくは約10kg太ることができましたが、約1年8ヶ月かかっています。

その原因をここに書くので、反面教師にしてください!

1.食事を増やさなかった

どうしても食事を増やさなかったですね。

もともと少食であまり量を食べられませんでした。

筋トレをはじめて、やっと普通ぐらい食べられるようになりました。

太りたいなら一日中口に何かを入れるべきなのですが、ぼくは趣味で筋トレをしているので、そこまでしようとは思いませんでした。なのでゆるやかな増量に。

でも大会に出たいなど目標があるのなら、食事量を増やしたほうがいいですね。

※追記:食事を増やさなくても、マルトデキストリンやウエイトゲインを飲めば解決します。

2.ランニングをした

ランニングが好きで、週1~3回は走っています。思いっきり汗がかけるのが好きなんですよね。

なので、かなり脂肪燃焼している気がします。

別に悪いことではないのですが、やはり有酸素運動になるので、体重を増やす面では意味のないことかも。

今後も制限するつもりはありませんが、太りたい方は逆効果なので注意。

体重の増やし方まとめ

この記事は、「約10kg体重を増やした3つの方法!【ガリガリが太れた】」を書きました。

約10kgの増量ですが、結構努力したと思います笑。

でも毎日少しずつの努力だったので、そこまで大変ではなかったかなと。

あと5kgは増量して、減量に入ろうと思います。

ではでは~。

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