こんにちは！くりです。
ぼくは早朝ジムで筋トレをする「朝活」を続けて、約11ヶ月経ちました。
はじめは夕方に通っていたのですが、
人の多さと夜の自由な時間が減る
のがきつかったです。
ということで、早朝ジムに切り替えました。
すると
- 早寝早起きの習慣ができたり、
- ジムがほぼ貸し切り状態になったり、
とメリットがたくさんありました。
ちなみに朝ジムは、ジム通いを続けるコツでもあります。
朝ジム、超おすすめです。
この記事では、早朝ジムのメリット・デメリットをご紹介した後、朝ごはんについて（タイミングなど）書いています。
記事を読み終えたら早速、朝ジムに行きましょう(｀･ω･´)ゞ
※筆者は筋トレを3年以上続けています。
この背景を元に「早朝ジムを11ヶ月間続けたので、メリット・デメリットを書いていく！」を書いていきます。
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早朝ジムのスケジュール
家とジムの位置や次の行動によって、早朝ジムのスケジュールは異なります。
例として、ぼく（大学生）のスケジュールをご紹介します。↓
4:00 起床
4:45 出発
5:00 ジム到着、筋トレ開始
5:30 筋トレ終了、高速でシャワー
5:45 バイトに行く
こんな感じ。
ちなみに休息日は、カフェで本を読んでいます。
アルバイトも早朝バイトなので（朝好きすぎ！）、普通の朝ジムの方より時間は早め。
出社前に行く方は、このスケジュールに+2時間すれば、ちょうどいい感じだと思います。
※ビジネス街にあるジムでは、朝のシャワー室が混みがち。シャワー室の前でいらいらしている方をよく見ます。時間を多めに見たほうがいいでしょう。
早朝ジムのメリット
１．早寝早起きになる
一番のメリットは、早寝早起きになることだと思います。
早朝ジムをすると、必然的に早く寝ることに。
ぼくは基本的に、22時に眠りにつきます。そして朝日を浴びなら、ヒューっとロードバイクをとばしてジムへ行きます。
「早起きは3億の徳」と哀川翔さんも言っていました。
朝ジムのおかげで早寝早起きができて、健康的な生活を送れているなと。
２．利用者が少ない
朝のジム利用者は、かなり少ないです。
すでにジムに通われている方はご存知だと思いますが、
- 日中：主婦の利用者
- 夕方と夜：サラリーマンや学生
が利用しています。
朝と深夜以外の時間帯は、常に混んでいる印象。
人が少ない時に利用するなら、早朝が一番現実的かなと思います。
ぼくの利用している平日朝5時は、全体で2~3人が多いです。
休日5時だと、0~7人と振れ幅が大きい感じ。
ジムのマシン待ちって、本当に嫌ですよね。待つのは気を使うし、待たれても集中できません。
早朝なら人が少ないので、気を使うことはなし。
気軽に慣れないマシンに挑戦することもできます。
３．日中、背筋が伸びる
トレーニングで体を刺激すると、筋肉が張ります。
そのおかげで背筋が伸びるので、姿勢がいい感じになります。
元々、ぼくは猫背で自信がなさそうに見えるのがコンプレックスでした。
しかし早朝ジムをしていると、日中に「姿勢がいいね」と褒められるようになりました。
- 人は見た目が100%
ということで、確実に大きなメリットだと思います。
４．脳が起きる
トレーニングをすることで、脳が活性化します。
なので次の予定で、活力をみなぎらせて行動できるようになりました。
大学の一限で、”教授の言うことが頭に入ってこない”、ということもなくなります。これはすごい。
どうしても眠いときがあって、たまにベンチの上で停止することがあります笑。
そういう時は、「EDMプレイリスト100」を少し大きめに聞いています。
※怪我にはご注意を。
５．なんかカッコいい
ジムで筋トレしてから出社する人って、普通にカッコよくないですか？
NYのエリートビジネスマンみたい笑。（海外ドラマの見すぎ？）
アメリカのジムで、最も混雑する時間は朝7時だそうです。
港区三田にあるジムへ行った時のこと。
パツパツのシャツを着た若いサラリーマンが、颯爽とジムから出社している姿は本当にカッコよかったです。
その時、女性も結構いたので驚きました。
筋トレする人は仕事ができる、なんて話は本当かもしれません。
６．ジムに行きやすくなる
最後のメリットは、「ジムに行きやすくなる」でした。
ぼくは1年間、週5回筋トレをほぼサボらずに続けたのですが、それは早朝ジムだったからだと思います。
ジムに行くことが、習慣化していました。
朝起きてジムに行く時の流れは、
起床→朝ごはん→ジム
になります。
この流れは短いので、変な邪念が発生しないんです。
「今日は疲れたからいいか…」
「めんどくさいな…」
というネガティブな発想はほとんど夕方か夜で、朝からはあまりないですよね。
なので朝ジムをすると、ジム通いをサボらなくなります。
これは大きなメリットだと思います。
早朝ジムのデメリット
１．早寝早起きをしなければならない
早朝ジムにすると、早寝早起きをしなければいけません。
なので夜の予定を入れられず、早く布団に入ることになります。
ぐだぐだ起きていると睡眠時間が減り、翌日は睡眠不足でイラつくことになるので注意。
ここでおすすめしたいのは、グリコのエキストラバーナー。眠気覚ましになり、ダイエット効果があります。↓
これを飲むと、脂肪燃焼を加速してくれます。
さらにカフェインが多く入っているので、眠気覚ましにもなります。なので朝ジム派の方にぴったり。
ぼくが-5kgのダイエットに成功したときに愛用していました。トレ日だけ飲むと3ヶ月くらいもつのでコスパ良いですよ。
２．筋トレに疲れて、日中に影響する
朝からジムに行くと、疲れてからのスタートになります。
ぼくはジムで筋トレをしてから、スーパーのバイトに行っていました。
そこで出勤前、ロッカールームまでの階段に登るときゼーゼーハーハーで、
「うわっ、働いてないのに疲れてるっ！」
と、自分に驚いていました。笑
これの解決方法は…、ないですね。
頑張るしかないです。いっぱい食べてよく寝ましょう。
３．朝なのに時間がかかる
これは仕方のないことですが、ジムへ行くのは時間がかかります。
- 準備をする
- ジムに行く
- 着替える
- トレーニングをする
- シャワーを浴びる
- また着替える
普通に時間がかかりますね。
夕方ならジム後の予定はなく、ゆっくりと時間を使うことができます。
ただ朝なら、その後仕事や学校があるので、すべて急いで行動しなければいけません。
ぼくもかなり急いで
- 準備をして、
- 筋トレして、
- シャワーを浴びてました。
ジムに行ってたから遅刻、なんてことはできませんし。
その代わり切羽詰まった状況だからこそ、遅刻は一切しませんでした笑。
人間緊張感を持ったほうが、しっかり動けます。
朝ジムの朝ごはん、タイミング
「朝にジムへ行きたいけど、朝ごはんはいつ食べればいいんだろう？」
と過去のぼくは悩んでいました。
同じ疑問をお持ちの方に向けて、ここでぼくの一例をご紹介します。
朝ジムの朝ごはん
ぼくの朝たべるものはこんな感じです。↓
朝ごはん：ゆで卵2つ＋バナナ1本＋プロテイン
トレ中：BCAA＋マルトデキストリン
トレ後：プロテイン
人それぞれだと思いますが、少食のぼく的にこのメニューが力を持続できます。
おすすめのプロテインはこちらでまとめました。↓
・プロテイン初心者におすすめのプロテイン3選！【後悔しない】
ぼくの場合、3時間のバイトだけだったので、トレ後はプロテインのみ。
しかし出社前の方は、しっかり食べないと日中に影響がでます。
コンビニで調達したりして、筋トレ後の食事でエネルギーを取り込みましょう。
ちなみに、朝ご飯なしで運動をするのはとてもリスキー。
寝起きは飢餓状態で、水分も失われています。
なのでしっかり食べてからトレーニングをしましょう。
まとめ：朝ジムはメリットだらけで超おすすめ！
この記事は「早朝ジムを11ヶ月間続けたので、メリット・デメリットを書いていく！」について書きました。
11ヶ月続けてわかったことは、早朝ジム生活は快適です。
なにより朝から体を動かすと、精神的にスッキリできる気がします。
メリットたくさんの早朝ジム、ぜひ一度お試しください。
良いジムライフを。
・ダイエット中ならこちら。朝の眠気覚ましにもなります。↓
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