ジムで一日何時間くらい運動するべき?【約20分】

「ジムに行こう!でもどれくらい運動すればいいんだろう…、何時間?短時間でもいいの?」

こんにちは!くりです。

ぼくがジムに通い始めるとき、

「どれくらい運動すればいいんだろう?」

と悩んでいました。

結局、今のぼくはジムに週5回で通っていて、一回20分だけになりました。

さくっと筋トレして、さくっと帰ります。

ジム初心者の方は、同じように一回20分がおすすめ。

短時間にするのは、ジム通いを続けるコツでもあります。

ぼくのジムスケジュールを紹介しつつ、詳しく解説しています。

※筆者は筋トレを3年以上続けています。
この背景をもとに「ジムで一日何時間くらい運動するべき?【約20分】」を書いていきます。

とある日のジムスケジュール

ぼくは通いはじめの頃、ジム代の元を取ろうと長時間運動していました。

しかし、それはまちがいでした…。

今のジムで運動する時間は、一日たった約20分です。こんな感じ。↓

  • チェストプレス10回3セット:10分
  • ペックフライ10回3セット:10分

さくっとやって、サッと帰ります。

関連記事:【おすすめ】筋トレ初心者の1週間ジムメニューをご紹介します!

ただ、これは週5回ジムに行っているパターンです。

忙しい時は週2~3回のこともあり、その時は40~60分筋トレをしています。

なぜジムを20分で済ませるのがおすすめなのか

ジム初心者の方なら1回20分以内に収めることをおすすめします。

その方が継続しやすいからです。

もしも、まだジムがそこまで好きではなくて、

  • 健康になりたい
  • ダイエットしたい
  • マッチョになりたい

という思いで通っているのなら、張り切って一日1時間以上やってしまうかもしれません。

でも、それって続かないんですね…。

「今日はがんばった!次行くのは来週でいいか」
「ジム行こうかな、でも前回大変だったしな…。もう行きたくない」

ってなってしまう事が多いです。

やる気がある時にだけ頑張ると、やる気がある時にしか頑張れなくなります

しかし1回20分にすると、毎回腹八分目みたいになるので、次のジムへ行く気力が持続します。

こんな感じで、ぼくはジムに2年以上通い続けています。

ちなみに、一日2時間ジムで運動すると挫折する話は、ぼくの体験談です。笑

一回いくらのトレーニング施設で、元を取ろうと1~2時間トレーニングしてました。しかし5回目くらいで、前の疲労感を思い出し、しんどくなってなんとなく行かなくなりました。

スタートダッシュは少し前へ行けますが、それは続きません。

ゆっくりと、前に一歩ずつ進んだほうが、結局遠くに行けるんですよね。

もしダイエットが目的で、筋トレ後に有酸素運動をする方は、20~30分で収めることがおすすめ。

筋トレ+有酸素で1時間以内にします。これなら続きやすい。

ぼくもこんな感じで、減量に励んでいます。

そしてダイエットには、「グリコ エキストラバーナー」がいいですよ。トレ前に飲むだけで、脂肪燃焼を加速してくれます。

これを飲んで有酸素運動をすると、発汗量が半端ない。

ガルシニア成分とカフェインの最強タッグで、脂肪燃焼を加速してくれます。さらにガルシニアは空腹感を抑える効果があり、空腹でイラつくことがほぼなくなりました。(飲んだ日だけ)

トレ前に飲むだけでこの効果なので、無理せず痩せたい方におすすめです。

関連記事:3ヶ月で5kg痩せるためにやった5つのこと(無理しないダイエット)

まとめ:ジムは何時間ではなく、20分以内に収めよう!

この記事は「ジムで一日何時間くらい運動するべき?【約20分】」について書きました。

ジムの運動する時間は、できるだけ短くすることをおすすめします。

その方が継続できます。

痩せたいとかマッチョになりたいより、継続できるかが一番大事。

毎日地道に努力して、一生の健康を手に入れましょう。

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くり、会社員。
ジムで筋トレを始めたら、人生好転しました。
目指せ、一億総筋トレ社会。

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