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ジムに通う頻度はどれくらいがいいの?【週5回がオススメ】

「ついにジムに入会した!でもどれくらいの頻度で通えばいいんだろう…?週何回?」

こんにちは!くりです。

スポーツジムに入会したはいいけど、どれくらいの頻度で行こうか悩みどころ。

ぼくも入会する前は、「週3回通えればいいかな~」と思っていました。

しかし!現在では週4~5回も通っています。

週5回というのは、本気で筋トレをしたいわけではなく、楽がしたいからです。

特にジム初心者なら、週5回通うことをおすすめしたいです。

そこらへんを詳しく書いていきます!

ちなみにこんな感じで成長しています。

※筆者は筋トレを2年以上続けています。
この背景をもとに「ジムに通う頻度はどれくらいがいいの?【週5回がオススメ】」を書いていきます。

ジムの頻度は多い方がいい理由

ジムに通う頻度は、多い方がいいと思います。

具体的に言えば、週4~5回をおすすめしたいです。

その理由を書いていきます。

1.ジム通いが習慣化する

ジムに行く頻度を多くすると、ジム通いが習慣化できます。

何回も行くことで、生活の中でジムに行くのを当たり前にすることに

筋トレでいちばん難しいのは、”継続する”ことです。

ぼくが週5回という高頻度でジムにいくのは、「辞める」選択肢をなくすため。

大学生のぼくは、

朝起きて、朝食を食べて、ジムに行く

をルーティンとして、生活をしています。

この繰り返しを月に20回ほどやれば、ジム通いを辞められなくなるんですね。

そのおかげで一年以上、さぼりなくジムに通い続けることができています。

でも、週2回だったらどうでしょう。

朝起きて、朝食を食べて、ジムに行く

↑これが週2回だけなら、ぼくはジム通いを続けられる自信がありません…。

「今日はジムの日だ。でも寒いな…、まあ行かなくていっかw」

となります。

「忙しすぎて、ジムに行く時間が無い!」という方は、仕方なし。

しかし毎日1h以上のスキマ時間があるのなら、毎日ジムに行ったほうが継続しやすくなります。

2.一度のトレーニング時間が短くなる

ジムに行く頻度を多くすると、一度のトレーニング時間を短くすることができます。

週5回でジムに通うと、一回30分以内に終わります。

ぶっちゃけ、20分以内で終わってる気がします。(20分だけでジムに通うのはコスパ悪いような気がしますが、習慣化という面では最適)

でも週2回にしてしまうと、一回1時間以上かかるんですよね。

実はぼくも、週2でジムに通っていた時があります。

その時1時間以上トレーニングしていて、帰宅部出身のぼくにはとても辛い。なのですぐに挫折しました。笑

できることなら、短い時間でパッとやってパッと帰りたいところです。

3.疲れを分散できる

これも大きなメリットです!疲れを分散させることができます。

週2回で通っていた時、長時間トレーニング後はめちゃくちゃ疲れたんですね。

それから、ジムに行こうとしても、

「またあんなに疲れる思いをしないと行けないのか、、、もう行きたくない」

と思い、サボるようになりました。

ここで週5回で通うと、トレーニングを短くできます。なのでトレーニング疲れは最小限に。

もっというと、ぼくは分割法で筋トレをしているので、疲れる部分が一部なのがラクでした。

週5回

  • 一日で胸をきたえる
  • 胸筋が疲れる

週2回

  • 一日で胸、背中、腕をきたえる
  • 胸筋、背筋、上腕筋が疲れる

表してみると、週2回はやはり大変。

高い頻度で通うほうが疲れを分散できて、ジム通いが続きやすいかなと。

※ちなみに筋トレ中にBCAAを飲むと、もっと疲れを軽減してくれます。詳しくは、「ジムの飲み物はBCAAがおすすめです!【脱初心者】」をご覧ください。

高頻度で通うジムのトレーニングメニュー

「なるべくジムに通って、ジムを習慣化されることが大切なことは分かった。それで何をすればいいんだ?」

という方に向けて、ジムでやることをご紹介します。

トレーニングメニュー

ぼくがジムに通い始めたころの、週5回メニューはこちらです。↓

月曜日:足
火曜日:胸
木曜日:肩と腹
金曜日:背中
土曜日:腕

詳しくは「【おすすめ】筋トレ初心者の1週間ジムメニューをご紹介します!」という記事をご覧ください。

ちなみに現在は、ジム通いの習慣もついたので週4回にしています。

月曜日:足
火曜日:胸
木曜日:肩と腹
金曜日:背中と腕

時間がないときは週3回の時もあり、

月曜日:足と胸
木曜日:肩と腹
金曜日:背中と腕

にしています。

週3回にするとジムに行かない曜日の方が増えるので、おすすめしません。これだとサボりたい気持ちが大きくなります。

ぼくも一時期週3回にしていましたが、「やばい、これはジム行かなくなる」と焦って週4に切り替えました。

やっぱりできるだけジムに通ったほうが良いです。

ちなみにダイエット目的の方は、筋トレ後に有酸素運動を加えましょう。有酸素運動は脂質をエネルギー源とするので、脂肪を減らせます。

そして「グリコ エキストラバーナー」がダイエットにおすすめです。トレ前に飲むだけで、脂肪燃焼を加速してくれます。

これを飲んで有酸素運動をすると、発汗量が半端ない。

ガルシニア成分とカフェインの最強タッグで、脂肪燃焼を加速してくれます。さらにガルシニアは空腹感を抑える効果があり、空腹でイラつくことがほぼなくなりました。(飲んだ日だけ)

トレ前に飲むだけでこの効果なので、無理せず痩せたい方におすすめです。

関連記事:3ヶ月で5kg痩せるためにやった5つのこと(無理しないダイエット)

トレーニングする時間

トレーニングをする時間は、1回20分をおすすめしたいです。

ぼくが胸筋を鍛えるときは、

  • チェストプレス10回3セット:10分
  • マシンチェストフライ10回3セット:10分

だけです。すぐ帰ります。

たまに1~2時間筋トレをする方がいてびっくり。本気で筋トレをしたら、たった30分でもフラフラになりませんか。ぼくは30分全力でやったら、疲れてめちゃくちゃ帰りたくなります笑。

効率的に鍛えたかったら、高重量短時間で終わらせましょう。

関連記事:ジムで一日何時間くらい運動するべき?【約20分】

まとめ:ジムに行く頻度を多くすれば、楽になる!

この記事は「ジムに通う頻度はどれくらいがいいの?【週5回がオススメ】」を書きました。

ジム通いでいちばん大変なのは、続けること

その続けるのを簡単にするには、普段の生活にジム通いを取り入れることです。

ジムと第二の実家と称して、毎日通いましょう。

良い筋トレライフを。

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