こんにちは！くりです。
ジムを契約したはいいけど、「なんか行きたくないな…」と思うのはよくあること。
過去のぼくも、ジム挫折を2回したことがあります。
ジム通いを続けるコツを知らなかったんですよね…。
しかし現在は、一年以上週4~5回ジムに通うことができました。
この期間、ジムに行かなかったのはこの時だけ。↓
- アメリカ旅行
- 親知らず抜歯術後×2
ここまで続いているのは、ある程度の理由があると思います。
過去の挫折した経験を交えて、ジムに行きたくない理由を解決していきます。
※筆者は2年以上筋トレを続けています。
この背景を元に「「ジムに行きたくない！」理由を、全て解決しようと思います。」を書いていきます。
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ジムに行きたくない理由を解決します
近所の体育館で筋トレをしていませんか？
何かを継続するためには、環境選びが大切です。
ここで市営の体育館などに通っているのは、微妙かもしれません。
あの体育館にあるマシンで続けられるならいいのですが、あの古くさい内装では、なかなかにモチベーションは上がりません。
というぼくも、近くの体育館で筋トレをしていたことがあります。でも1ヶ月くらいで挫折しました…。
やはり高校時代の延長と捉えてしまって、やる気がおきないんですよね。
あと、毎回お金を払う形式なのも辛いところです。ジムに行くためにお金を払ってから、筋トレをするのは、やる気より「払った分だけ頑張ろう！」と、空回りすることに。
ぼくは体育館ではなく、月額制のジムに通うことをおすすめします。
関連記事：【東京都内】スポーツジムおすすめ7選をご紹介します！【注意点あり】
ジムは家から徒歩圏内ですか？
ジムは絶対に近いほうがいいです。
筋トレをすることは、ほぼ毎日ジムに通うことに。
そこでジムへの道のりがキツかったら、行くことがめんどくさくなります。
料金は高くなっても、近くのジムに通うべきだと思います。
ぼくも一人暮らしをするときは、最寄り駅にジムがあるかどうかで選ぶつもりです。
トレーニーの方は、部屋の近くにジムがあることが第一条件です。
通っているジムは混んでいませんか？
混んでるジムって、本当に嫌ですよね…。
ぼくは人の視線が気になるタイプなので、混んでいるジムほど苦手なものないです。
そこで早朝ジムをおすすめします。
朝5～7時のジムは、人がほんと少ないです。多くて5人とか。
それに朝ジムを通うと、
- 朝活で脳が覚める
- 日中のテンションまで上がる
- 一日中姿勢が良くなる
- お酒を飲まなくなる
とメリットだらけなので、朝ジムはおすすめします。
関連記事：早朝ジムを11ヶ月間続けたので、メリット・デメリットを書いていく！
1時間以上運動してませんか？
「よし、久しぶりのジムだ！今日はめいいっぱい体を動かすぞ！」
↑これは99％続かなくなります。
張り切るのはいいことですが、十分に運動してしまうと、次がきつくなります。
「まあ前回がんばったし、今日はサボっていいか～」
となりますね。ぼくもこの経験があります。
ジム初心者ほど、一度の運動量を減らして、こまめにジムに行くべきです。
詳しくは、ジムで一日何時間くらい運動するべき？【約20分】で解説しています。
※実際のメニューはこちら。↓
【超初心者向け】ジムで行う1週間の筋トレメニューをご紹介します！
一日のやることを気分で決めていませんか？
休日の過ごし方は人それぞれだと思います。
やる気があることをやる
という考え方では、ジム通いは続きません。だってジムめんどくさいですし。
ということで、一日の行動をルーティン化するのをおすすめします。
ぼくの休日はこんな感じです。
- 朝起きて朝食
- ジムに行く
- コーヒーと読書
- 昼食
- ブログを書く
- 夕食
- noteを書く
もう一年ほど、このルーティンで過ごしてます。（大学もありますが）
行動をルーティン化することで、次にやることを悩まなくて済みます。
なので、「ジムに行こうかな～」ではなく、「朝ごはん食べたらジムだ」と強制的に決定することに。
優秀な人ほど毎日同じ行動らしいですし、これは超おすすめです。
筋トレ中、罪悪感をためていませんか？
筋トレ中に、罪悪感をためてしまうのも良くないです。
たとえば、10回3セットのところを、2セット＋7回でやめてしまうとか。
これをしてしまうと自己肯定感が下がり、負け癖が付きます。
あまり取り上げられてませんが、負け癖がつくことは、ぼくは酒やタバコより悪いものだと思っています。
なので、辛くなったらウエイトを下げたり、インターバルを長めにとって、決めた回数をこなすべきです。
好きな音楽を聞いてますか？
ぼくははじめの一年間、「ラブライブ！サンシャイン!!」というアニメの音楽を聞きながら筋トレをしていました。
このアニメでは、”0から1へ、1からその先へ”というテーマなのですが、これがまさに筋トレに通じると思っていて。
筋トレは0から1まで続けるのが難しいんですよね。このアニメの曲は、汗を流して頑張る人を応援してくれます。
筋トレを始めたときは、割とつらい時期だったのですが、音楽にかなり励まされました。
音楽探しは、Amazon Music Unlimitedがおすすめ。2年以上愛用してます。
ボディビルダーを見ていますか？
ボディビルダーは、筋トレ界の頂点にいる方々です。
筋肉の塊と言える人達を見れば、やる気なんてすぐに出てきます。
男性ならフィルヒース、
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女性なら、Elisa Peciniをチェックしておけば間違いないでしょう。
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プロテインを飲んでいますか？
プロテインは筋肉の元。ジム通いする人には必要不可欠。
あとプロテインって、そんな安くないんですよね。種類によりますが1杯100円ほど。
ぼくは毎日3回飲むようにしています。
割とコストを支払ってしまえば、ジムの挫折を防ぐことができます。
こんだけ出費があるんだから、諦めたらもったいない！
という感じです。
詳しくはこちらの記事をどうぞ！↓
BCAAを飲んでいますか？
BCAAは筋トレ中に飲むもの。
なくてもいいサプリですが、あれば筋トレの効率を上げて、筋肉痛を和らげてくれます。
こちらもお金のかかるものなので、先程と同じ理由でいい感じに出費に。
ぼくの少ないバイト代は、ジム関係に消えます笑。
関連記事：ジムの飲み物はBCAAがおすすめです！【脱初心者】
ジムに行きたくなる3つの方法
ジムに行きたくなる方法をご紹介します。ぼくもやる気を失ったときによく行うことです。
１．筋トレ本を読む
筋トレ本を読むと、モチベーションがもりもり上がります。
特におすすめなのはこちらの2冊。↓
モチベーションを上げるのに最適な2冊です。kindleで購入すれば今すぐ読めます。
２．筋トレ動画を見る
筋トレ動画もおすすめです。
ぼくもよく見るのが、「workout transformation」というもの。
肉体改造の記録をまとめたものが、youtubeで見られます。下の記事でまとめているので、ぜひどうぞ。
・ジム筋トレのモチベーションを上げる動画5つをまとめてみた！【おすすめ】
３．サポートしてもらう
ジムが行きたくならない理由は、一人だからかもしれません。
自分をサポートしてくれる人が現れたら、きっと継続もラクになるでしょう。
得意を売り買いできる「ココナラ」というサイトでは、サポートしてくれる方がたくさんいます。
たとえば、これらは面白そう。↓
・毎日のメッセージで貴方を応援します｜＊長続きしない人＊ダイエットや勉強などを応援して欲しい人
有料になりますが、パーソナルジムに比べると圧倒的に安いですね。
ぼくいつか利用してみたいです。
まとめ：ジムに行きたくない理由を楽に解消しよう
この記事は「「ジムに行きたくない！」理由を、全て解決しようと思います。」を書きました。
ジム通いのモチベーションを保つのは、結構大変です。なので、できない理由を一つづつ潰していきましょう。
でも、一番のやる気の保てるポイントは、
「未来の自分を信じれるかどうか」
だと思います。
ぼくはゆっくり続けていきます。