こんにちは！くりです。
ジムの頻度って、決めきれないですね。
ぼくも入会する前はてきとうに、
「週3回、通えればいいかな～」
と思っていました。
しかし！現在では週4~5回も通っています。
週5回というのは、本気で筋トレをしたいわけではなく、楽をしたいからです。
特にジム初心者なら、週5回がおすすめ。
頻度を多くするのは、ジム通いを続けるコツでもあります。
そんな感じで、「ジムに通う頻度はどれくらいがいいの？【週5回がオススメ】」を書いていきます。
ちなみにこんな感じで成長しています。
※筆者は筋トレを3年以上続けています。
この背景をもとに「ジムに通う頻度はどれくらいがいいの？【週5回がオススメ】」を書いていきます。
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ジムの頻度は多い方がいい理由（週4~5回）
ジムに通う頻度は、多い方がいいと思います。
具体的に言えば、週4~5回をおすすめしたいです。
その理由を書いていきます。
１．ジム通いが習慣化する
頻度を多くすると、ジム通いが習慣化できます。
何回も行くことで、生活の中でジムを当たり前にすることに。
筋トレでいちばん難しいのは、”継続する”ことです。
ぼくが週5回という高頻度でジムにいくのは、「辞める」選択肢をなくすため。
大学生のぼくは、
朝起きて、朝食を食べて、ジムに行く
をルーティンとして、生活しています。
この繰り返しを月に20回ほどやれば、ジム通いを辞められなくなるんです。
そのおかげで一年以上、さぼりなくジムに通い続けることができました。
でも、週2回だったらどうでしょう。
朝起きて、朝食を食べて、ジムに行く
↑これが週2回だったら、ぼくはジム通いを続けられる自信がありません…。
おそらくいつの日か、
「今日はジムの日だ。でも寒いな…、まあ行かなくていっかｗ」
となります。
ただし、
「忙しすぎて、ジムに行く時間が無い！」
という方は、仕方なしです。
その場合は、がんばって休日だけ通いましょう。（現在の会社員ぼくがこの状態）
しかし一日1h以上のスキマ時間があるのなら、毎日ジムに行きましょう。
そのほうが継続しやすくなります。
「なるほど、週5回のほうが続きやすいんだな。じゃあ週5回2時間でがんばろう！」
と思った方、ちょっと待って下さい！
週5回、1時間以上もジムに通うなんて、ほとんどの人は続きません。
「ダイエットするぞっ！」という気持ちを持つのは良いことですが、続かないと意味なしです。
- 疲れすぎて、
- 嫌になって、
- いずれジムにいかなくなる
でしょう。
ジムに行く頻度を多くするのは、一回のトレーニング時間を少なくするためです。
次で解説していきます。
２．一度のトレーニング時間が短くなる
頻度を多くすると、一度のトレーニングを短くすることができます。
週5回ジムに通うと、一回30分以内で終わります。
ぶっちゃけ、20分以内で終わってる気がします。
（20分だけでジムに通うのはコスパが悪いような気がしますが、習慣化という面では最適）
でも週2回にしてしまうと、一回1時間以上もかかるんですね。
実はぼくも、週2回でジムに通っていた時があります。
その時1時間以上トレーニングしていて、帰宅部出身のぼくにはとても辛い。なのですぐに挫折しました。笑
できることなら、
短時間でパッとやってパッと帰りたい
ところです。
ぼくが3ヶ月で-5kgのダイエットに成功したときの、トレーニング時間はこちら。↓
- 筋トレ20分
- 有酸素運動20分
一日たった40分です。
もし10kg痩せたいなら、6ヶ月継続すればいいだけ。
ストレスを少なくして、地道に努力していきましょう。
３．疲れを分散できる
これも大きなメリットです！
疲れを分散させることができます。
週2回で通っていた時、長時間トレーニング後はめちゃくちゃ疲れたんですね。
それから、ジムに行こうとしても、
「またあんなに疲れる思いをしないと行けないのか、、、もう行きたくない」
と思い、サボるようになりました。
ここで週5回で通うと、トレーニングを短くすることができます。
なのでトレーニング疲れは最小限に！
もっというと、ぼくは分割法で筋トレをしているので、疲れる部分が少なくラクでした。
週5回の場合
- 一日で胸をきたえる
- 胸筋が疲れる
週2回の場合
- 一日で胸、背中、腕をきたえる
- 胸筋、背筋、上腕筋が疲れる
表してみると、週2回はやはり大変。
高い頻度で通うほうが疲れを分散できて、ジム通いが続きやすいなと。
※ちなみにトレーニング中にBCAAを飲むと、もっと疲れを軽減してくれます。
詳しくは、「ジムの飲み物はBCAAがおすすめです！【脱初心者】」をご覧ください。
高頻度で通うジムのトレーニングメニュー
「なるべく頻度を多くして、ジム通いを習慣化させるのが大切なのはよくわかった。それで結局、何をすればいいんだ？」
という方に向けて、ジムでやることをご紹介します。
トレーニングメニュー
ぼくがジムに通い始めたころの、週5回メニューはこちらです。↓
月曜日：足
火曜日：胸
木曜日：肩と腹
金曜日：背中
土曜日：腕
詳しくは「【おすすめ】筋トレ初心者の1週間ジムメニューをご紹介します！」をご覧ください。
ちなみに現在は、ジム通いの習慣もついたので週4回にしています。
月曜日：足
火曜日：胸
木曜日：肩と腹
金曜日：背中と腕
時間がないときは週3回の時もあり、
月曜日：足と胸
木曜日：肩と腹
金曜日：背中と腕
にしています。
今では腹筋ローラーを買い、お腹は自宅でトレーニングしています。スキマ時間にできて良い。
週3回にするとジムに行かない日の方が増えるので、おすすめしません。
これだとサボりたい気持ちが大きくなります。
ぼくも一時期週3回にしていましたが、
「やばい、これはジム行かなくなる」
と焦って、週4回に切り替えました。
やはりできるだけ、ジムに通ったほうが良いと思います。
ちなみにダイエット目的の方は、筋トレ後に有酸素運動を加えましょう。
トレッドミルやエアロバイクを20分やれば、汗をかけて徐々に痩せます。
あとトレ前に「グリコ エキストラバーナー」を飲むと、脂肪燃焼を加速してくれるのでおすすめ。↓
-5kgのダイエットに成功していた時に、愛用していました。
トレ日だけ飲むと3ヶ月は持つので、コスパ良いですよ。
トレーニングする時間
トレーニングをする時間は、1回20分をおすすめしたいです。
ぼくが胸筋を鍛えるときは、
- チェストプレス10回3セット：10分
- マシンチェストフライ10回3セット：10分
だけです。
そして、すぐ帰ります。
たまに1~2時間筋トレをする方がいてびっくり。本気で筋トレをしたら、たった30分でもフラフラになりませんか。
ぼくは30分全力でやったら、疲れてめちゃくちゃ帰りたくなります笑。
効率的に鍛えたかったら、高重量短時間で終わらせましょう。
まとめ：ジムに行く頻度を週4~5回と多くすれば、楽になる！
この記事は「ジムに通う頻度はどれくらいがいいの？【週５回がオススメ】」を書きました。
ジム通いでいちばん大変なのは、続けること。
その続けることをラクにするのは、普段の生活にジム通いを取り入れることです。
ジムと第二の実家と称して、毎日通いましょう。
良い筋トレライフを！
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