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こんにちは！くりです。
初心者なら一度は悩む、ジムの持ち物。
ぼくも初めてジムに行くときは、
「何を持っていけばいいんだ？」
と悩んでいました。
そこで！過去のぼくのような初心者の方に向けて、ジムの持ち物を
- 4つ｜必需品
- 5つ｜人による必要なもの
- 2つ｜シャワーを利用するなら
に分けて、まとめました。
ぶっちゃけ身につけるものが多いので、ほぼ手ぶらでいけます。
ここで必要なものを確認してから、ジムに行きましょう！
※筆者は筋トレを3年以上続けています。
この背景をもとに「ほぼ手ぶら【ジムの持ち物4つ】ほかに必要なものも紹介！」を書いていきます。
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ジムの持ち物4つ（必需品）
ジムへ行くときに、必ず持っていく持ち物4つをまとめました。
とりあえず、これだけ持っていけば大丈夫です！↓
入館カード
ほとんどの24hジムでは、入館カードが必要です。
入り口にあるカードリーダーに、このカード（もしくはキー）をかざしてジムに入ります。
このカードを忘れると、ジムに入れなくなります。
スタッフさんがいれば入館カードを忘れても、個人を照会できれば大丈夫。
しかしぼくのような早朝ジム派だと、その時間にスタッフさんがいないので利用できません。
そこから家に戻ると、次の予定が間に合わなくなるので、ジムを諦めることに…。
入館カードを忘れると、入り口で軽く絶望します。
ジムに行こうと思ったら、まずこのカードを！
トレーニングウェア
トレーニングウェアも必要ですね。
ジムを私服で利用するのは禁止されています。（上裸もNG）
ぼくはTシャツとハーフパンツで、トレーニングをしています。
関連記事：ジムの服装は「この4点セット」がおすすめです！【間違いなし】
ジム入会当時、ぼくは人気のスポーツTシャツと、有名ブランドのハーフパンツをAmazonで調達しました。
関連記事：筋トレで使えるおすすめハーフパンツ12選！【メンズ】
上下の組み合わせを考えるのが面倒で、
「めんどくさいのはイヤ、ちゃちゃっと揃えたい！」
という方は、セット売りがおすすめです。↓
関連記事：【メンズ】ジムで使える上下セットウェアおすすめ7選【筋トレにも】
ぼくは週4~5回ジムに行くので、上下3セット用意しています。
2セット以上揃えておけば間違いないです。
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トレーニングシューズ（靴）
トレーニングシューズも必要ですね。
ただトレーニングシューズと言ったら、「ランニングシューズ」を思い浮かべるかもですが、若干違います。
大きく分けると、３種類あります。
- ランニングシューズ
- 底が平らなスニーカー
- ベアフットシューズ
使い分けはこんな感じ。↓
- ランニングシューズ｜基本的にこれ
- 底が平らなスニーカー｜脚トレの時
- ベアフットシューズ｜持ち運ぶ時
これから3つ紹介しますが、基本的にランニングシューズ1足あれば充分です。ほかは余裕ができたら揃えていけばOK。
ランニングシューズ
ぼくも基本的に、ランニングシューズを履いています。
マシンやフリーウエイト、有酸素運動などをこなせる万能シューズです。
持っていない人は揃えましょう。
ジム以外にも、近所を散歩したり、公園をランニングしたりできますよ。
関連記事：ジムで使えるランニングシューズおすすめ7選【筋トレもOK】
ただ脚トレには少し不向きです。
なぜなら、シューズのかかとにあるクッションのせいで、踏ん張ることが難しくなるからです。
底が平らなスニーカー
そこで脚トレの日には、底が平らなスニーカーを履いています。
「筋トレでコンバース？」
と思う方もいるかもですが、
- コンバースや
- VANSは
底が平らで硬いので、脚トレに向いています。（ジムでマッチョの足元を確認してみましょう！）
※ただしランニングは不向きです。
もともと家にある方は、新しいものを買わずに済みますね。
ベアフットシューズ
あと大学帰り、会社帰りにジムへ行くときは、ベアフットシューズを使っています。
このシューズは、裸足で走ることを目的にしていて、とにかく薄い。
カバンに余裕で入るので、利便性に優れます。
あとは底が平らなのもグッド。すべてのトレーニングが可能です。
↑ぼくはSAGUAROのシューズを使っていて、格安なのに普通に履き心地が良くてびっくりしました。トレーニングもバッチリできています。
関連記事：【持ち運びOK】ジム用コンパクトシューズおすすめ7選
ただ一つ欠点なのは、外で歩くのは少し怖いこと。
ぼくだけかもですが、上部がメッシュ素材で、足を守ってくれなそうなのが少し怖い笑。
とはいえ、持ち運びに最適なシューズです。
なので生活スタイルに合わせて検討するのが良いですね。
シューズの話をもっと詳しく知りたい方は、「ジムで使えるシューズおすすめ7選【選び方も】」をご覧ください。
あと短い靴下がなければ、新たに揃えましょう。↓
飲み物
ジムで運動をするとき、必ず水分補給をしましょう。
運動をしていると、体に熱が作られます。
その時にする発汗は、こもった熱を水分とともに逃がす役割があるんですね。
なので、運動時には飲み物が必須。
ぼくは一時期、ボトルをジャケットのポケットに入れ、ほぼ手ぶらでジムへ行っていました。
荷物を最小限にすれば、手ぶらで気楽にいけますね。
関連記事：ジムで使えるドリンクボトルおすすめ9選！
あとぼくは水の中に、BCAAという必須アミノ酸を溶かしています。
（ジムでピンクや紫色のドリンクを飲んでいる方を見かけませんか。あれがBCAAです！）
BCAAを飲みながら筋トレをすると、翌日の筋肉痛が減ります。さらにダイエット効果も。
詳しくは、ジムの飲み物はBCAAがおすすめです！【脱初心者】をお読みください。
ジムの持ち物5つ（人による）
ここからは人によって必要な物（ぼくはすべて使っています！）をご紹介します。↓
１．脂肪燃焼サプリ
ダイエット中の方は、脂肪燃焼サプリも持っていくと良いでしょう。
ぼくが減量中の時、グリコ エキストラバーナーを飲んでいました。
これをトレーニング前に6粒飲むだけで、脂肪燃焼効果を高めてくれます。
これを飲んで、
- ランニングや
- エアロバイクを漕ぐと、
発汗量が半端ないです。
ガルシニア成分とカフェインの最強タッグで、脂肪燃焼を加速してくれます。
さらにガルシニアは空腹感を抑える効果があり、空腹でイラつくことがほぼなくなりました。（飲んだ日だけ）
トレ前に飲むだけでこの効果なので、無理せず痩せたい方におすすめです。
２．Bluetoothイヤホン
良い音楽は、筋トレのモチベーションを上げてくれます。
そこでBluetoothイヤホンが活躍します。
はじめは有線イヤホンを利用していたのですが、イヤホンがぴーんと伸びたり、腕に絡んだりしてまじで鬱陶しいです。笑
あとマシンやダンベルに、イヤホンが絡まったら大変。
そして、スマホをロッカーの中に入れたまま音楽が聞けます。でかいスマホをポケットに入れなくていいのでラクラク。
ということで、無線デビューしました。
ぼくは有名メーカーJCVケンウッドの「JVC HA-A10T-A」を愛用しています。
このワイヤレスイヤホンは、
- 格安で
- 軽量
- そして国産メーカー
- 何より水洗いもできる防水仕様
音質も良いので、いい買い物でした。
関連記事：ジムで使えるワイヤレスイヤホンおすすめ7選【筋トレにも最適】
ちなみに3年以上、音楽はAmazon Music Unlimitedで聞いています。
どんな音楽でも大抵聞けるので、かなりお気に入り。
３．プロテイン
筋トレ後は、プロテインを飲みましょう！
運動後の30分以内にプロテインを飲むと、効果が高いです。
「そもそもプロテインって何？」
という方は、こちらの記事をご覧ください。↓
ぼくはプロテインシェイカーにプロテインの粉だけを入れて持っていき、筋トレ後に水を混ぜて飲んでいます。
ザバスのプロテインは、美味しくて溶けやすいのでおすすめ。↓
他にもおすすめがあり、こちらでまとめています。↓
・プロテイン初心者におすすめのプロテイン3選！【後悔しない】
「プロテインめんどくさいなー、シェイカー洗うの大変だし」
という方は、こちらの記事がおすすめです。↓
ジムのプロテイン持参問題を、サクッと解決できます。
４．トレーニングギア
トレーニングギアもあると便利です。
「上級者がつけるものでしょ、、、」
と思ってましたが、あれは誰でも身を守るために必要でした。
ぼくはあまりギアは使わないのですが、トレーニングベルトだけは持っています。
「ベルトとか…、ガリが付けたら笑われちゃうっ」
と遠慮していましたが、ベルト無しでショルダープレスをした時に腰をやりかけたので、それ以来使うようにしています笑。
※あまり”自分にとっての高重量”を扱わないなら不要です。
トレーニングベルトは、ジムにあるところもありますね。衛生予防が気になる方は、自分で揃えちゃいましょ。
ぼくが使っている、グロングのベルトが格安でおすすめです。↓
関連記事：ジムで使えるおすすめトレーニングベルト7選！【筋トレ用】
あとはパワーグリップを使う方もいます。
これは、バーと手を繋げてくれるもの。
たとえば懸垂などで、途中で握力がなくなっても、背中の筋肉だけで引くことができます。
あと手を保護することができるので、結構女性の方が使っている印象があります。
５．バッグ
これらジムの持ち物を、バッグに全て入れます。
関連記事：ジム用のおすすめバッグ7選！【筋トレグッズも入る】
ジムの持ち物2つ（シャワー利用するなら）
ジムで運動をした後、シャワーを浴びる方に必要な持ち物2つをまとめました。
サクッと紹介します。
１．シャンプーや石鹸、下着、タオル
ジムで運動後にシャワーを利用する人は、
- シャンプー
- 石鹸
が必要ですね。
こちらぼくも利用していますが、シャンプーから洗顔料まで入っていて便利です。↓
シャンプーを禁止しているジムもあるので、事前に確認しましょう。（大手24hジムなら大丈夫です）
あとはこちらも必要です。↓
- タオル
- 下着
これらを忘れたら、結構厳しいことに。
忘れないように注意です。
ちなみに朝のシャワールームは混みます。
なので仕事前に行く方は、下余裕を持って行動することをおすすめします。
２．ビニール袋
ビニール袋は、ジムで使った衣類を入れます。
家に帰ったら、ビニール袋のウェアを洗濯かごに。そして袋は、ゴミ袋として再利用。
一度忘れてしまった時、湿った衣類をそのままかばんに入れることになりました。
それ以来、必ず忘れないように注意してます。
まとめ：ジムの持ち物を少なくして、筋トレに集中しよう！
この記事は「ほぼ手ぶら【ジムの持ち物4つ】ほかに必要なものも紹介！」を書きました。
ジムの持ち物は、家にある使い古しではなく、できれば新品を揃えましょう。
そうすればモチベーションが上がり、ジム通いが継続できます。
ジムは継続が命です
良いジムライフを！
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